Caminar “estilo bolsita de té” durante unos minutos al día puede tener importantes beneficios para la salud pública

Un estudio inspirado en Monty Python afirma que la actividad física menos eficiente puede tener importantes beneficios para la salud pública.

un estudio publicado BMJ sugiere que los adultos pueden alcanzar los objetivos globales de actividad física al caminar unos minutos por día de manera ineficiente.

A pesar de los esfuerzos por aumentar la actividad física y mejorar la salud cardiovascular en adultos, las tasas globales de inactividad física se han mantenido sin cambios en los últimos 20 años.

Protagonizada por John Cleese y Michael Palin en el boceto del Ministerio de Monty Python de 1971, Silly Walks, se demostró que los patrones de caminata ineficientes del Sr. Teabag y el Sr. Putey eran más variables que la caminata normal, pero nunca se midió su gasto de energía. .

Para llenar este importante vacío en la investigación, un grupo de investigadores de EE. UU. se dispuso a comparar los costos de energía de caminar de baja eficiencia con caminar de alta eficiencia.

Sus hallazgos se basan en datos de 13 adultos sanos (seis mujeres, siete hombres) de 22 a 71 años (edad media 34) sin enfermedad cardíaca o pulmonar y sin trastornos de la marcha conocidos.

Se midió la altura y el peso corporal y a cada participante se le mostró un video del boceto Silly Walks del Ministerio antes de tres pruebas de caminata, cada una de cinco minutos de duración, alrededor de un recorrido interior de 30 metros.

En la primera prueba, los participantes caminaron de manera normal a un ritmo elegido libremente. Para las siguientes dos pruebas, se les pidió a los participantes que recrearan lo mejor que pudieran las caminatas del Sr. Chaibag y el Sr. Putey que habían visto en el video.

La distancia recorrida durante la caminata de cinco minutos se utilizó para calcular la velocidad promedio. También se midió el consumo de oxígeno (mL/kg/min), el gasto de energía (kcal/kg/min) y la intensidad del ejercicio (MET), la cantidad de calorías gastadas por minuto de actividad física.

Los investigadores encontraron que caminar solo con una bolsa de té provocó un gasto de energía significativamente mayor, aproximadamente 2,5 veces más que una caminata normal.

Para hombres y mujeres combinados, el consumo de oxígeno durante la caminata normal fue de 11,3 ml/kg/min (o 3,2 MET), que fue comparable a la caminata de Putey (12,3 ml/kg/min o 3,5 MET). Sin embargo, la caminata con bolsa de té resultó en un consumo de oxígeno de 27,9 ml/kg/min u 8 MET, lo que se clasifica como ejercicio de intensidad vigorosa.

En términos de gasto de energía, simplemente reemplazar un minuto de caminata normal con un minuto de caminata en bolsa de té se asoció con un aumento en el gasto de energía de 8 kcal/min en hombres y 5 kcal/min en mujeres.

Los investigadores estiman que los adultos pueden lograr 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa a la semana caminando como una bolsita de té en lugar de caminar unos 11 minutos al día. Reemplazar los pasos regulares con pasos estilo bolsita de té durante aproximadamente 12-19 minutos por día aumentará el gasto diario de energía en aproximadamente 100 kcal.

Es probable que esta cantidad de caminata, al estilo de una bolsita de té, mejore la salud cardiorrespiratoria, reduzca la mortalidad y no requiera tiempo adicional porque reemplaza lo que los adultos ya hacen con actividad física de mayor energía.

Este es un estudio experimental basado en una pequeña muestra, y los investigadores reconocen que algunas personas, incluidas aquellas con discapacidades, trastornos para caminar, enfermedades de las articulaciones u otras afecciones de salud, pueden no ser capaces de realizar las caminatas Putey o Tea bag. “Sin embargo, pueden aumentar el gasto de energía de las actividades diarias al ser ineficaces como objetivo”, dicen.

También señalan que tan solo uno o dos minutos de actividad física acumulada con el tiempo pueden tener beneficios cardiovasculares, por lo que las personas pueden caminar regularmente de manera ineficiente en los momentos y lugares que les resultan más convenientes, incluso en interiores.

“Nuestro análisis de la energía gastada durante diferentes estilos de caminar busca permitir que las personas muevan sus cuerpos de manera más enérgica y, con suerte, alegre”, escriben. “Los esfuerzos para mejorar la salud cardiovascular deben incluir la inclusión y la ineficiencia para todos”.

Referencia: “Cuantificación de los beneficios de la marcha esbelta: un estudio experimental de laboratorio inspirado en Monty Python” por Glenn A Gaesser, David C Poole y Siddhartha S Angadi, 21 de diciembre de 2022, BMJ.
DOI: 10.1136/bmj-2022-072833